尽管都知道憋尿不好，但现实生活中还是有无数人在不同程度的进行着这项危险的运动。而我开头所提到的某些人群，例如久坐的「的哥」，久坐的「白领」，便被科学家们发现，成为了诸多泌尿系问题的高危人群。

憋尿憋便的行为将会容许废物在身体中停留更长时间，导致膀胱和盆腔压力的增加，可能导致诸多危害。

接下来，再让我们来详细了解下尿液的产生以及排便的过程吧。

人无法无限度的憋尿。尿液从肾脏产生，经过输尿管，进入膀胱暂时贮存。天真的你可能以为膀胱就像个大水箱，然而并非如此。与其说它是一个水箱，不妨把它想象成一个带阀门的水囊，随着尿液的增加，水囊里的压力便越来越高，这些压力可是随时都能被感知的！

压力达到一定程度以后，大脑「司令部」便会颇感尿意，条件允许，你便任由你的大脑指挥尿道括约肌打开阀门，完成一次熟悉的排尿动作；又或者，你的大脑要求你的尿道括约肌严防死守，「现在不合适尿啊」，大脑指挥着说。

不过，膀胱的忍耐是有限的，当压力达到一定程度时，这种尿意甚至会变为痛觉，强迫你完成一次排尿。严格的憋尿，根本无法实现。

排便是怎样的过程？

和憋尿相比，憋便就要容易一些，主要是因为完成排便动作需要多种神经反射和肌群动作的配合。

但基本过程仍然是「粪便贮存－产生便意－大脑判断能不能排便－排吧排吧或者再忍一忍」。憋便在生理上似乎更为可行，于是也就有更多人深受其扰。

• 尽量不要憋尿：如果不得不憋，那你将成为上述那些情况的高危人群。既然不能避免，规律的体检对你而言，就很重要；
• 「憋不住」，有可能是病：假如你的排尿次数特别多特别急，又或者还有刺痛，那么建议你还是要前往医院就诊，所谓的憋不住，也可能是尿路感染等泌尿系统疾病的表现；
• 预防便秘：对于憋大便的行为，由于主要的危害还是来自于便秘，于是，预防便秘便显得尤为重要。多饮水，多食蔬菜瓜果以保证维生素、矿物质、纤维素的摄入，增加粗纤维食物如红薯等的摄入，保持水分促进粪便软化，均有一定的帮助；
• 已有便秘问题：任何时候都不要使出吃奶的力气用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事情说三遍。深受其扰的人，必要的时候需要及时接受专科医师的指导，适当的应用肠道动力药物和粪便软化剂，这样的帮助会更大。

本文摘录自：丁香医生

作者：金岳